Αυτό το φαινόμενο είναι πιο συχνό απ’ όσο νομίζουν πολλοί και ειδικοί και επιστήμονες εξηγούν γιατί ο ποιοτικός ύπνος γίνεται δυσκολότερος όσο περνούν τα χρόνια, αλλά και πόσο σημαντικός είναι για τη συνολική υγεία.
Οι τρεις βασικοί παράγοντες που δυσκολεύουν τον ύπνο είναι συνήθως:
Η τεχνολογία και το κινητό μάς στερούν πολύτιμες ώρες ύπνου
Ένας από τους βασικότερους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν είναι η εμμονή με την τεχνολογία. Η συνεχής προσκόλληση στα κινητά τηλέφωνα και στις υπόλοιπες ηλεκτρονικές συσκευές προκαλεί περισπασμούς ακριβώς την ώρα που το σώμα και ο εγκέφαλος ετοιμάζονται για ύπνο.
Ένοχοι το νυχτερινό σκρολάρισμα, οι διαδικτυακές αγορές, η παρακολούθηση σειρών μέσα από το κινητό ή στο tablet, ακόμη και το έντονο μπλε φως της τηλεόρασης μπορούν να μας επηρεάσουν αρνητικά και να διαταράξουν τον ύπνο μας.
Το άγχος δεν μας αφήνει να ηρεμήσουμε
Ένας βασικό παράγοντας κακού ύπνου είναι το στρες από τα καθημερινά απαιτητικά προγράμματα, την εργασία, την φροντίδα της οικογένειας κ.ά που δημιουργούν έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών και συναισθημάτων που μας κατακλύζει, ειδικά τις βραδινές ώρες.
Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι η ανησυχία και το άγχος είναι οι κυριότεροι παράγοντες, σύμφωνα με τους ίδιους τους συμμετέχοντες, που είτε της αϋπνίας τους, είτε της κακής ποιότητας του ύπνου τους.
Η υψηλή θερμοκρασία και οι νυχτερινές εφιδρώσεις
Η υπερθέρμανση του σώματος και οι νυχτερινές εφιδρώσεις αποτελούν ακόμη έναν σημαντικό ανασταλτικό παράγοντα για τον ύπνο πολλών ενηλίκων, ιδιαίτερα των γυναικών.
Σε έρευνα για τις συνήθειες ύπνου, περίπου οι μισοί συμμετέχοντες δήλωσαν ότι δυσκολεύονταν να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Το 57% απέδωσε το πρόβλημα στην ανήσυχη σκέψη και στην αδυναμία του εγκεφάλου να «κλείσει» κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Και οι διακυμάνσεις των ορμονών, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ορισμένα φάρμακα συγκαταλέγονται στους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές εφιδρώσεις.
Μικρές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
· Διαμορφώσετε ένα υπνοδωμάτιο άνετο, δροσερό και ήρεμο. Εάν ο χώρος σας είναι ακατάστατος είναι πιθανό να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κοιμάστε.
· Αφήστε έξω οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή.
· Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους λίγο πριν μπορεί να βοηθήσει.
· Δοκιμάστε ήπιες βραδινές διατάσεις για χαλάρωση.
· Η ανάγνωση ενός βιβλίου βοηθάει σημαντικά.
· Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τα βαριά, λιπαρά γεύματα αργά το βράδυ.
